Les injonctions et drivers
Un regard analytique sur les transitions de vie
En tant que coach spécialisé en analyse transactionnelle, je voudrais vous parler de deux concepts fondamentaux qui influencent nos comportements et nos choix : les injonctions et les drivers.
Ces éléments, définis par Taibi Kahler, peuvent façonner nos vies de manière significative.
Les injonctions où les racines de nos comportements
Les 13 injonctions, telles que « Ne sois pas toi-même » ou « Ne réussis pas », sont des messages souvent inconscients que nous recevons durant notre enfance. Ces messages peuvent provenir de parents, enseignants ou autres figures d’autorité, et influencent profondément notre développement. Par exemple, un professionnel ayant reçu l’injonction « Ne pense pas » pourrait éviter de poser des questions cruciales au travail, limitant ainsi sa capacité à contribuer pleinement.
Les drivers où les réponses adaptatives
Les 5 drivers, ou messages contraignants, sont des mécanismes que nous développons pour répondre à ces injonctions. Ils comprennent « Sois parfait », « Fais plaisir », « Dépêche-toi », « Sois fort » et « Fais des efforts ». Un exemple particulièrement illustratif est le driver « Sois fort », exploré par Taibi Kahler dans le cadre de la Process Communication Management.
Le driver « Sois fort » : à double tranchant !
Le driver « Sois fort » résulte de messages tels que « Il faut être courageux » ou « Ce qui ne tue pas nous rend plus forts » (Nietzsche). Les bénéfices de ce driver sont multiples : capacité à maintenir sa résilience face au stress, à faire face à la contradiction avec assurance, à afficher un stoïcisme rassurant en période de crise, à adopter un comportement serein et endurant face à l’adversité, ainsi qu’à gérer les conflits de manière pragmatique en restant neutre.
Par exemple, un manager utilisant ce driver peut inspirer ses collaborateurs en faisant preuve d’endurance et de persévérance face aux défis, tout en restant ouvert aux idées nouvelles et aux feedbacks.
Cependant, ce « Sois fort » présente également des défis psychologiques et relationnels.
Il peut être difficile d’accepter nos propres faiblesses ou celles des autres. Un comportement extérieur dur et insensible peut parfois être perçu comme inhumain, créant de la distance ou de la désimplication de la part des collaborateurs.
Le refus de reconnaître et d’exprimer ses émotions et de demander de l’aide peut créer des barrières à l’intimité et à la compréhension des besoins d’autrui.
Comme le souligne le psychologue Carl Rogers, « La plus grande erreur est de continuer à se tromper. Il faut apprendre de ses erreurs et aller de l’avant. »
Accepter ses propres vulnérabilités et celles des autres est essentiel pour développer des relations authentiques et nourrissantes.
Coaching vers la Transformation
En coaching, nous travaillons sur des stratégies pour équilibrer les aspects positifs et négatifs des drivers.
Par exemple, un leader conscient des implications du driver « Sois fort » peut apprendre à intégrer davantage d’auto-compassion et d’empathie dans son quotidien.
Cela inclut prendre soin de soi, respecter ses limites, et déléguer plus souvent.
« Le cerveau est comme du velcro pour les expériences négatives et comme du téflon pour les expériences positives. » – Rick Hanson.
En reconnaissant et en modifiant ces schémas, les individus peuvent mieux s’adapter à leur environnement et à leurs responsabilités, et vivre une vie plus épanouie et équilibrée.
En résumé…
Comprendre et intégrer ces concepts dans nos vies peut transformer notre manière d’aborder les transitions. Que ce soit pour améliorer notre bien-être personnel ou notre efficacité professionnelle, l’analyse transactionnelle offre des outils puissants pour naviguer les défis de la vie avec clarté et autonomie. En travaillant sur ces aspects, nous pouvons non seulement améliorer notre propre vie, mais également influencer positivement notre environnement et nos relations professionnelles.
Reprogrammation Personnelle et faciliter ses relations
Les techniques de la PNL : visualisation et ancrage émotionnel
Pour progresser et créer des alliances authentiques avec soi-même et les autres, il est essentiel de se reprogrammer.
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) offre des techniques puissantes, telles que la visualisation et l’ancrage émotionnel, pour faciliter ce processus.
1. Prendre conscience des avantages et des inconvénients du driver
La première étape consiste à identifier le driver qui influence votre comportement, par exemple, « Sois fort ». Prenez le temps de réfléchir aux avantages et aux inconvénients de ce driver. Notez comment il vous a aidé dans certaines situations, mais aussi comment il peut être limitant ou épuisant dans d’autres.
2. Visualisation positive
La visualisation positive est une technique clé en PNL.
Voici comment l’utiliser pour reprogrammer votre message personnel :
A- Créez un scénario positif : imaginez une situation future où vous agissez en accord avec vos nouveaux objectifs.
Par exemple, visualisez-vous dans un environnement de travail où vous exprimez vos émotions librement et demandez de l’aide lorsque nécessaire.
B – Détails Sensoriels : Ajoutez autant de détails sensoriels que possible à votre visualisation. Imaginez ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez dans ce scénario positif. Cela rend l’expérience plus vivide et réaliste.
C – Emotions Positives : Concentrez-vous sur les émotions positives que vous ressentez dans cette visualisation. Ressentez la satisfaction, la paix et la confiance qui accompagnent ce nouveau comportement.
3. Ancrage émotionnel
L’ancrage émotionnel est une autre technique puissante de la PNL pour associer des états émotionnels positifs à des déclencheurs spécifiques. Voici comment procéder :
A – Identifiez une Emotion Positive : Pensez à un moment où vous vous êtes senti particulièrement fort, confiant ou heureux. Revivez ce moment en détail.
B – Créez un Ancre Physique : Choisissez un geste simple, comme presser votre pouce et votre index ensemble. Faites ce geste tout en revivant intensément l’émotion positive.
C – Répétez et Renforcez : Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer l’ancre. Avec le temps, faire ce geste déclenchera automatiquement l’émotion positive associée.
4. Réinventer le message personnel avec des affirmations positives
En parallèle de la visualisation et de l’ancrage, utilisez des affirmations positives pour reprogrammer votre message personnel. Par exemple, au lieu de « Je dois être fort tout le temps », utilisez « Je suis fort quand je le choisis et je mérite aussi de recevoir du soutien ». Répétez ces affirmations régulièrement, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou déstabilisé.
5. Intégrer les principes de reprogrammation
En intégrant ces principes de reprogrammation dans votre quotidien, vous pouvez :
Évoluer et s’Épanouir : Utilisez vos ressources internes de manière plus équilibrée, en exploitant à la fois votre force et votre vulnérabilité.
Cultiver l’Ouverture et l’Authenticité : Développez des relations professionnelles et personnelles plus authentiques et enrichissantes en étant vrai avec vous-même et les autres.
Améliorer vos Relations : En étant plus ouvert et en exprimant vos émotions, vous encouragez une communication plus honnête et une meilleure collaboration avec vos collègues et partenaires.
En adoptant les techniques de visualisation et d’ancrage émotionnel de la PNL, vous pouvez reprogrammer efficacement votre mental et transformer vos interactions, créant ainsi un environnement où vous pouvez prospérer et développer des alliances authentiques.
Pratiquer la pleine conscience, la méditation ou la visualisation positive :
J’invite les leaders, entrepreneurs, managers, et tous les individus en développement à s’accorder des moments de calme pour se reconnecter à leurs émotions et besoins profonds.
En pratiquant la pleine conscience, la méditation et la visualisation positive, ils peuvent cultiver une plus grande présence et conscience de soi.
Pourquoi c’est important :
Réduction du Stress :
La pleine conscience aide à diminuer le stress en permettant de vivre le moment présent, plutôt que de s’inquiéter constamment du futur ou de ressasser le passé.
Amélioration de la Clarté Mentale :
Ces pratiques aident à clarifier les pensées, facilitant une meilleure prise de décision et une gestion plus efficace des défis professionnels.
Développement de l’Empathie :
En se reconnectant à ses propres émotions, on devient plus sensible aux émotions des autres, améliorant ainsi les relations interpersonnelles et la collaboration au sein des équipes.
Équilibre Émotionnel :
La méditation et la visualisation positive favorisent un état d’esprit plus équilibré, permettant de reconnaître les moments où une force excessive peut nuire, et encourage à trouver des moyens plus sains pour y faire face.
La Visualisation Positive :
La visualisation positive est une technique puissante qui consiste à imaginer des scénarios réussis et des résultats positifs dans sa vie personnelle et professionnelle. Voici comment elle peut bénéficier :
Renforcement de la Confiance en Soi :
En visualisant des succès futurs, on renforce la croyance en sa capacité à atteindre ses objectifs, augmentant ainsi la confiance en soi.
Clarification des Objectifs :
La visualisation aide à préciser ce que l’on veut vraiment accomplir, en permettant de voir clairement les étapes nécessaires pour y parvenir.
Motivation et Persévérance :
Imaginer des résultats positifs peut accroître la motivation et encourager à persévérer, même face aux obstacles.
Gestion du Stress :
En se concentrant sur des images mentales apaisantes et réussies, la visualisation peut aider à réduire l’anxiété et à préparer mentalement à affronter des situations stressantes avec plus de calme et de confiance.
En intégrant la pleine conscience, la méditation et la visualisation positive dans son quotidien, on peut non seulement améliorer son bien-être personnel, mais aussi créer un environnement de travail plus harmonieux et productif.
Ces pratiques favorisent un développement personnel holistique, en alignant les aspirations professionnelles avec les besoins émotionnels et psychologiques.
Investir dans le développement des soft skills :
Adopter Un Leadership Empathique :
Si les leaders développent leur empathie en se mettant à la place des autres, cela favorise une approche plus inclusive et collaborative.
Cette sensibilité renforce la cohésion d’équipe et crée un environnement de travail épanouissant.
Cultiver Une Communication Authentique :
Je vous encourage à exprimer vos émotions et vos vulnérabilités de manière constructive et de manière douce avec la communication non violente qui favorise l’écoute empathique envers soi-même et les autres.
Ceci afin de créer un environnement où chacun se sent libre d’être authentique et de demander de l’aide lorsque cela est nécessaire.
Cette ouverture renforce les liens et la confiance au sein de l’équipe. Ainsi l’intelligence émotionnelle pourra aussi devenir un facteur d’efficacité et de productivité.
De nombreuses pratiques de gestion du stress, de résolution de conflits en pacifiant la communication et de renforcement des compétences relationnelles peuvent vous aider à vous épanouir dans votre travail.
Ces initiatives renforcent la résilience émotionnelle et aident à gérer les défis de manière plus équilibrée et efficace.
En intégrant ces conseils dans votre parcours de « reprogrammation », vous vous donnez les moyens de transformer le driver « Sois fort » en une source de force et de résilience équilibrée, tant pour vous-même que pour votre équipe.
Je suis à votre disposition pour créer des formations adaptées à vos besoins spécifiques.
« La véritable intelligence émotionnelle consiste non seulement à reconnaître ses propres émotions, mais aussi celles des autres, et à agir en conséquence avec empathie. » – Daniel Goleman
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